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运动前喝这5种饮料,不仅瘦身效果恐大打折,还

来源:http://www.dongcuns.com 作者:云顶娱乐棋牌手机版-云顶娱乐官网下载 时间:2019-11-08 19:29

跑步、骑脚踏车,健身之前,你会喝些什么再上吗?除了白开水,还有许多选择。不过,有几种饮料倒是不要喝比较好。

根据美国哥伦比亚大学的研究,运动前两小时要先喝到约500克的水分,暖身时再喝200克,此后每运动10~20分钟,依流汗的程度再适时补充水分。身体水分如果不足,肌肉会缺乏力气、平衡感来从事体能活动,因此,运动前的水分补充相当重要。

美国著名健身营养师安琪拉昂丝嘉德(Angela Onsgard)提出了几项运动前应避免的饮料,若是喝错了,不但运动成效打折扣,更有可能影响身体机能的运作。

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1.碳酸饮料

挥汗如雨的夏天打开一瓶滋滋作响的碳酸饮料,清凉呛辣的感觉似乎让人暑气全消。不过,汽水、可乐,甚至是一般气泡水,都会对胃、肠灌进过多的气体,造成运动时胀气、腹痛,或是其他消化道不适的现象。

另外,昂丝嘉德指出,碳酸饮料的钠含量偏高,会吸取身体细胞内的水分,使人们尚未开始运动身体就已经缺水。

2.酒精性饮料

这听来像是个理所当然的运动前禁忌,毕竟没有人会想醉醺醺的上竞技场,或去健身房。不过,昂丝嘉德指出,这里指的是运动前连怡情小酌都要避免,运动前数小时之前喝一杯鸡尾酒,对运动就有负面影响。除了使人脱水,也会影响身体的平衡感,在运动时容易造成危险。

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3.含糖果汁

许多加糖的调味果汁使用高果糖糖浆,这种人工甘味剂会引起肝功能及新陈代谢的失调,甚至导致肥胖。不过,如果使用天然水果如新鲜柑橘类、莓果製成的水果水,则没有这方面的问题。

4.运动饮料

昂丝嘉德也不建议喝运动饮料,理由在于虽然运动饮料会添加矿物质,补充身体流失的电解质,但其中所加入的糖浆却更多。「虽然运动饮料会添加一些维生素、矿物质,不过内含的糖分却是直接进入你的身体系统,反而会使你在运动后更感精疲力竭」她指出。

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​5.乳制品

包括牛奶在内的乳制品的最佳饮用时机是运动后,而非运动前或是运动中。运动后喝牛奶能帮助补充蛋白质,对肌肉修补有益处。乳制品所含的脂肪,需要一段时间才能消化,在运动时可能对身体造成负担。

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