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你最容易忽略的部位,练好这3块肌肉,让你更加

来源:http://www.dongcuns.com 作者:云顶娱乐棋牌手机版-云顶娱乐官网下载 时间:2019-10-05 02:20

健身中,我们一般喜欢练的肌肉有肱二头肌,胸大肌,腹肌,也有人喜欢训练臀大肌,腿部的股四头肌,股二头肌,这些都是一些我们经常会练到的肌肉,但是今天我们介绍的,并不是这些肌肉群,而是一些我们平时训练基本上不会练到,有的人甚至直接忽略掉的肌肉。

为什么要介绍这些容易被忽略掉的肌肉呢?因为这些肌肉其实在我们人体中也起到了非常重要的作用,而且我们健身其实讲究一个平衡美,把每一块肌肉都应该去练习,这样我们不管从外观还是运动表现能力,都能够做得更好。接下来我们就来看看,我们平时容易忽略训练的肌肉。

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肌肉一:斜方肌

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首先要说的就是我们的斜方肌,很多人不知道斜方肌到底应该放在肩部训练日还是背部训练日,而且不知道斜方肌能够给我们的带来什么好处,于是就放弃训练了。

但其实斜方肌是一个非常好的肌群,举个例子,斜方肌能够让我们在做硬拉时拉动杠铃更有力量,锁定更有劲,能在深蹲中扛起更重的杠铃。

我们介绍的训练动作是哑铃耸肩,我们在耸肩顶部的时候可以稍微身体往前倾一些,在头后面挤压我们的斜方肌,这样我们的斜方肌能够获得更强大的收缩,如果在后面几个我们做不动了的时候,我们可以做一些半程的动作,对于斜方肌来说,半程的动作同样可以让斜方肌受到刺激。

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肌肉二:三角肌后束

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肩部虽然是每个人都会去训练的部位,但是很多人完全忽略了三角肌后束这块肌肉,就算练可能也就是一个动作潦草带过,大家都更在重我们三角肌前束和中束的强大,但殊不知,想拥有一个完美的肩部,饱满的三角肌,后束是你必须要去训练的。

我们介绍的训练动作是坐姿单侧反向飞鸟,在做这个动作的时候,我们首先要坐在器械凳上,一只手放在我们的膝盖上,另一只手握住把手,动作开始时朝后方拉动,这过程千万不要耸肩,否则会把重点放在训练斜方肌上。

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肌肉三:竖脊肌

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竖脊肌我想也没有多少人会专项去训练,但是这块肌肉重要的程度绝不亚于我们身上任意一块肌肉,因为腰部是我们每个人最脆弱的部位之一,而训练竖脊肌,就能强化我们的腰部,利用坚硬的肌肉包裹我们的腰部,强化我们的腰肌。

而且训练过竖脊肌后,对你的运动表现能力也有非常显著的提高,不管在硬拉中还是深蹲中,只要你竖脊肌强大,你就能完成更大的重量,因为我们的竖脊肌也属于我们的核心肌群,只要训练好,我们就有强大的核心来支撑我们的运动。

我们介绍的训练动作是弹力绳山羊挺身,利用一根弹力绳一端绑在器械下部,另一端套在我们的脖子上,利用我们的竖脊肌发力,进行身体的上下位移。

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以上三个部位就是我们不容易去训练的肌肉,但是这三个部位都能够在不同的方面给予我们优势,像斜方肌能够让我们外观上显得更加威猛,三角肌后束能够让我们的肩部显得更加饱满,而竖脊肌能够稳定我们的核心,防止我们的腰部受伤。

每一个肌肉都有它的优点,我们在训练中一定要把所有方面都观察到,只有认真对待每一个部位,你的身体素质,你的形体才会越来越棒。

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